Rối loạn cương dương nên ăn gì kiêng gì để cải thiện

Rối loạn cương dương là một tình trạng nhạy cảm, ảnh hưởng lớn đến sự tự tin và chất lượng sống của phái mạnh. Nhiều người thắc mắc liệu chế độ dinh dưỡng có thể cải thiện tình trạng này hay không, và cụ thể là rối loạn cương dương nên ăn gì để lấy lại phong độ. Bài viết này 99 Men’s clinic sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi đó, đồng thời cung cấp danh sách thực phẩm cần kiêng giúp bạn có một kế hoạch hành động rõ ràng.

Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe sinh lý và chứng rối loạn cương dương

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng đối với sức khỏe tổng thể và có tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý nam giới. Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một liệu pháp hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện chứng rối loạn cương dương thông qua các cơ chế sau:

• Cải thiện lưu thông máu: Khả năng cương cứng phụ thuộc hoàn toàn vào lượng máu dồn về dương vật. Nhiều loại thực phẩm chứa các hợp chất giúp sản xuất Nitric Oxide (NO), một phân tử quan trọng có tác dụng làm thư giãn các cơ trơn trong thành mạch máu, giúp máu lưu thông đến thể hang dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ nồng độ Testosterone: Testosterone là hormone sinh dục nam chính, đóng vai trò quyết định đến ham muốn và chức năng tình dục. Một số khoáng chất và vitamin trong thực phẩm, đặc biệt là kẽm, rất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone này.
• Kiểm soát các bệnh nền: Rối loạn cương dương thường là một triệu chứng của các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, và béo phì. Một chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát tốt các bệnh này, từ đó cải thiện gián tiếp khả năng cương cứng.

Rối loạn cương dương nên ăn gì? 10 thực phẩm cần ăn

Để cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, việc bổ sung các nhóm thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết. Các thực phẩm này được lựa chọn dựa trên hàm lượng dưỡng chất có lợi đã được khoa học chứng minh.

Nhóm thực phẩm giàu L-Arginine và Citrulline

• Dưa hấu: Thường được ví như “Viagra tự nhiên” nhờ hàm lượng L-citrulline dồi dào, giúp thư giãn mạch máu tương tự như các loại thuốc điều trị rối loạn cương dương.
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt óc chó, hạnh nhân không chỉ giàu L-arginine mà còn chứa nhiều kẽm và chất béo lành mạnh.
• Thịt đỏ (ăn vừa phải): Thịt bò, thịt cừu là nguồn cung cấp L-arginine và kẽm tốt nhưng cần tiêu thụ ở mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều chất béo bão hòa.

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất vi lượng không thể thiếu cho sức khỏe sinh sản nam giới. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm nồng độ testosterone và giảm ham muốn.

• Hàu và hải sản có vỏ: Hàu được mệnh danh là “nhà vô địch” về hàm lượng kẽm. Sò, cua, tôm cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan là nguồn cung cấp kẽm dồi dào từ thực vật.
• Thịt gia cầm: Thịt gà và thịt vịt cung cấp một lượng kẽm đáng kể.

Nhóm thực phẩm giàu Flavonoid

Flavonoid là nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào thành mạch máu khỏi bị hư hại, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện lưu thông máu.

• Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều anthocyanin, một loại flavonoid đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
• Sô cô la đen: Chọn loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để nhận được nhiều flavanol nhất, giúp tăng cường sản xuất Nitric Oxide.
• Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi cung cấp lượng flavonoid và vitamin C dồi dào, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nhóm thực phẩm giàu Omega-3

Axit béo Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch và cải thiện tuần hoàn máu tổng thể.

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi là những nguồn Omega-3 tốt nhất.
• Dầu ô liu nguyên chất: Thay thế các loại chất béo khác bằng dầu ô liu để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Các loại rau củ và gia vị đặc biệt khác

• Rau bina (cải bó xôi): Rất giàu magie, một khoáng chất quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và folate.
• Tỏi và hành tây: Chứa hợp chất allicin giúp làm loãng máu và cải thiện tuần hoàn.
• Cà chua và ổi hồng: Giàu Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt và mạch máu.
• Gừng: Có tác dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Rối loạn cương dương nên kiêng ăn gì để tránh tình trạng tệ hơn?

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, việc loại bỏ hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm có hại sau đây cũng quan trọng không kém:

• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán: Chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa, là “kẻ thù” của mạch máu, gây xơ vữa động mạch và cản trở lưu thông máu.
• Thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp: Thường chứa lượng muối (natri) rất cao, gây tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cương cứng.
• Nội tạng động vật: Chứa hàm lượng cholesterol xấu cao, góp phần gây ra các bệnh lý tim mạch.
• Chất béo bão hòa: Mỡ động vật, da gia cầm cần được hạn chế tối đa.
• Rượu, bia và các chất kích thích: Uống nhiều rượu bia có thể ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm ham muốn và gây khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Nên sử dụng hạn chế vì chúng chứa Phytoestrogen, một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone nam nếu tiêu thụ quá nhiều.

Thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Chế độ dinh dưỡng chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi được kết hợp với một lối sống khoa học và lành mạnh. Hãy xem đây là những “gia vị” không thể thiếu:

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội) và đặc biệt là các bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh các cơ vùng sàn chậu, hỗ trợ duy trì sự cương cứng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân, béo phì có thể cải thiện đáng kể chức năng cương dương.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể sản xuất testosterone và phục hồi năng lượng.
• Giảm căng thẳng, stress: Stress là một trong những nguyên nhân tâm lý hàng đầu gây rối loạn cương dương. Hãy thử thiền, yoga hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.
• Từ bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá gây tổn thương nghiêm trọng cho mạch máu và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cương dương.

Qua bài viết trên bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc rối loạn cương dương nên ăn gì và kiêng gì. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm thì nam giới cần thường xuyên vận động cơ thể tập luyện thể dục thể thao đều đặn để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Nếu bạn cần một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa hoặc muốn được tư vấn chuyên sâu về tình trạng rối loạn chức năng tình dục của mình, hãy liên hệ đến trung tâm thẩm mỹ nam giới 99 qua Hotline: 0797 28 47 99 để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.